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內(nèi)容簡(jiǎn)介

　　數(shù)以百萬(wàn)的人正面臨“腦霧”之苦，這種情形已經(jīng)席卷全球了！　我們吃下肚的許多食物以及我們常有的習(xí)慣皆有害于腦！　我們不再攝取可以使我們充滿活力、冷靜、專注、樂(lè)觀、積極的大腦必需物質(zhì)?！「愀獾氖?，我們的選擇會(huì)導(dǎo)致更長(zhǎng)遠(yuǎn)的問(wèn)題，例如癡呆、阿爾茲海默病、抑郁癥和焦慮。遺憾的是，如果你看到我們多數(shù)人所生活的樣子，那幾乎就像我們故意選擇了一種會(huì)破壞大腦作用和健康的生活方式。好消息是：這并不是不治之癥，而是一種現(xiàn)代生活的副作用——　《腦霧修復(fù)》是一個(gè)容易實(shí)踐的三周計(jì)劃，能有助你自然恢復(fù)血清素、多巴胺、皮質(zhì)醇三種大腦最重要的激素平衡。重新調(diào)節(jié)這些激素將能使大腦其他部位達(dá)到最佳的狀態(tài)。每一周的計(jì)劃會(huì)著重在你生活中的不同層面：　第一周，你將通過(guò)改變你的飲食并運(yùn)用認(rèn)知行為策略來(lái)克服陷阱思維模式?！〉诙埽銓⑼ㄟ^(guò)睡眠、運(yùn)動(dòng)和增強(qiáng)記憶的游戲來(lái)增加你的活力。　第三周，你將通過(guò)幫助你與更宏大的存在交流并使你重拾生活樂(lè)趣的練習(xí)來(lái)增強(qiáng)你的心靈?！≡谶@個(gè)簡(jiǎn)易計(jì)劃的最后，你的思緒會(huì)變得更清晰、記憶力會(huì)更好，并且能強(qiáng)化學(xué)習(xí)力，釋放你的創(chuàng)意。從今以后你將會(huì)感覺(jué)更好。

作者簡(jiǎn)介

　　[美] 麥克·道（Mike Dow）　美國(guó)作家、心理治療師，各大電視節(jié)目的主持人和固定來(lái)賓?！‘厴I(yè)于南加州大學(xué)，擁有心理學(xué)博士、臨床性學(xué)博士、婚姻和家庭治療碩士學(xué)位，并接受過(guò)神經(jīng)反饋、精神藥理學(xué)、創(chuàng)傷治療的雙側(cè)療法和臨床催眠方面的博士后教育。　他以幫助人們治愈大腦為自己的使命，擅長(zhǎng)戒除上癮、伴侶關(guān)系治療等領(lǐng)域?，F(xiàn)居洛杉磯，經(jīng)營(yíng)私人診所。譯者簡(jiǎn)介：　劉又菘，生于高雄，畢業(yè)于靜宜大學(xué)英文系?，F(xiàn)為英日文譯者，已翻譯數(shù)十本書(shū)籍，擅長(zhǎng)醫(yī)學(xué)、流行娛樂(lè)、寵物、運(yùn)動(dòng)和環(huán)保相關(guān)領(lǐng)域。

圖書(shū)目錄

PART 1 所有分散、混亂的狀況
CHAPTER 1??“我就是感覺(jué)不像我自己了”
了解腦霧／腦力干涸

CHAPTER 2??出問(wèn)題的不是你——是你的大腦！
讓大腦重新取得平衡／大腦化學(xué)反應(yīng)是關(guān)鍵
引擎故障／重拾專注力、記憶與喜悅

PART 2 情緒與食物
CHAPTER 3??碳水化合物：血糖高低
血糖與大腦／胰島素與阿爾茨海默病
食物如何影響大腦／如何應(yīng)對(duì)
行動(dòng)計(jì)劃：血糖置換

CHAPTER 4??膳食纖維：優(yōu)缺功過(guò)
脂肪：生而不平等／你為何需要ω-3脂肪酸
正確的比例／增加ω-3脂肪酸攝取量
另一個(gè)健康的脂肪來(lái)源：橄欖油…43

CHAPTER 5??蛋白質(zhì)：構(gòu)成人體和大腦的基礎(chǔ)
蛋白質(zhì)解密／大豆
畜產(chǎn)品／肉類
乳制品／蛋
替代的蛋白質(zhì)來(lái)源：調(diào)整

CHAPTER 6??改良型地中海飲食
飲食：整體情況／蔬菜和水果：幸運(yùn)數(shù)字7
攝取什么：葉酸
攝取什么：維生素B12 ／攝取什么：維生素D
了解輔因子／調(diào)整咖啡因
紅酒／吃什么像什么

PART 3 堵塞你大腦的東西
CHAPTER 7??吃太多藥
藥吃越多問(wèn)題就越多／了解風(fēng)險(xiǎn)
抗焦慮藥／抗抑郁藥盛行
注意缺陷障礙藥／抗精神病藥物
他汀類藥物與其他非精神科用藥
采取行動(dòng)／小橘藥瓶問(wèn)題大

CHAPTER 8??毒素負(fù)擔(dān)
有毒的飲用水／廚具也會(huì)讓你生病
混濁的室內(nèi)空氣／清潔產(chǎn)品問(wèn)題多
綜觀全局

PART 4 調(diào)整生活方式
CHAPTER 9??我們那過(guò)度久坐不動(dòng)的生活
運(yùn)動(dòng)與大腦／為什么要運(yùn)動(dòng)？
處方：動(dòng)起來(lái)／行動(dòng)計(jì)劃

CHAPTER 10??光、睡眠與科技
二十四小時(shí)的光線／睡多久才夠
睡眠、情緒與記憶力
睡眠不足引起的其他身體狀況
按下重置按鈕／行動(dòng)計(jì)劃／其他方案

CHAPTER 11??數(shù)位分心
從早到晚都分心／一心多用的工作狂
難解的社交媒體／行動(dòng)計(jì)劃

CHAPTER 12??孤獨(dú)的蔓延
陌生地區(qū)的陌生人／建立人際關(guān)系
建立聯(lián)結(jié)

CHAPTER 13??精神層面的渴求
尋找意義／心靈科學(xué)／行動(dòng)計(jì)劃

PART 5 特殊病例的特殊照顧
CHAPTER 14??媽媽腦
重新排列事情的輕重緩急／行動(dòng)計(jì)劃

CHAPTER 15??衰老的時(shí)刻
何謂輕度認(rèn)知損害——以及你該怎么面對(duì)它
照顧你日漸衰老的大腦／行動(dòng)計(jì)劃

PART 6 腦霧修復(fù)計(jì)劃
CHAPTER 16??計(jì)劃概述
第一周：七天情緒革命
飲食調(diào)整
舍棄那些含有高促炎性 ω-6 脂肪酸的食物
認(rèn)知改革
第二周：七天能量革命
去睡覺(jué)！
動(dòng)起來(lái)！
喚醒你的大腦
在生活中增添新意
攝取含有姜黃和黑胡椒的食物
提升你的集中力
第三周：七天心靈革命
往后的生活

CHAPTER 17??每日計(jì)劃
第一周工作手冊(cè)：七天情緒革命
第二周工作手冊(cè)：七天能量革命
第三周工作手冊(cè)：七天心靈革命

結(jié)語(yǔ)
附錄A N-Back測(cè)試
附錄B 調(diào)理機(jī)、瓶子和一美元
注釋