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內(nèi)容簡介

　　超人氣女性專屬瘦身教練、塑形專家親授快速瘦身秘籍！只需要照著吃，7天就能瘦。不僅能讓皮膚變透亮、身體變輕盈，還能改善便秘，更能抗疲勞、抗衰老，養(yǎng)成易瘦體質。本書共分為“實操篇”和“理論篇”兩大部分。實操篇共有4款“吃瘦套餐”，無論你是意志力薄弱、沒有時間，還是多次減肥屢屢失敗，想要快速減肥，都能找到適合你的計劃！理論篇則介紹了飲食搭配的營養(yǎng)要點及組合方案，為你提供更科學、更有效的減肥營養(yǎng)知識。除此之外，書中還有每一餐的飲食小貼士、7天減肥實踐案例、飲食Q&A等內(nèi)容。全書內(nèi)容簡明、實操性強，圖文詳解，讓你不必餓肚子，也不必為吃什么而煩惱，一日三餐照著吃，7天輕松吃瘦！

作者簡介

　　[ 日] 石本哲郎女性專屬私人瘦身教練、塑形專家。曾幫助超10 000名女性成功瘦身并保持身材。深入女性減肥相關的醫(yī)學、營養(yǎng)學、訓練方法的研究，曾進行27次“減重值實驗研究女性在何種情況下會因減肥受挫而增肥。除了指導模特管理身材，更擅長解決一般女性的減肥煩惱，對于幫助女性健康地改變體態(tài)有絕對自信。

圖書目錄

目錄
PART 1 從今天開始實踐7天減肥法
7天減肥法行動指南 ……………………………………………………… 2
7天減肥計劃A
早餐示例… ………………………………………………… 6
午餐示例… ………………………………………………… 8
晚餐示例… ……………………………………………… 10
7天減肥計劃B
早餐示例… ………………………………………………… 12
午餐示例… ………………………………………………… 14
晚餐示例… ……………………………………………… 16
7天減肥計劃C
早餐示例… ………………………………………………… 18
午餐示例… ………………………………………………… 20
晚餐示例… ……………………………………………… 22
7天減肥計劃D
早餐示例… ………………………………………………… 24
午餐示例… ………………………………………………… 26
晚餐示例… ……………………………………………… 28

7天減肥計劃A
適合意志力薄弱或工作忙、空閑時間少的人 ……………………… 31
7天每日食譜
7天減肥計劃A 飲食小貼士… ……………………………………………… 53
7天減肥法專欄 1… ……………………………………………… 57
體驗7天減肥計劃A——挑戰(zhàn)者心聲… ……………………………………………… 58

7天減肥計劃B
適合意志堅定、想在短時間內(nèi)達到減肥目的的人 ………………… 61
7天每日食譜
7天減肥計劃B 飲食小貼士… ……………………………………… 90
體驗7天減肥計劃B——挑戰(zhàn)者心聲………………………………… 94
7天減肥法報告 1 … ……………………………………………… 96
7天減肥法專欄 2 … ……………………………………………… 97

7天減肥計劃C
適合曾多次減肥卻屢屢受挫的人… ……………………………………………… 98
7天每日食譜
7天減肥計劃C 飲食小貼士… ……………………………………………… 121
7天減肥法報告 2 … ……………………………………………… 125

7天減肥計劃D
適合即使時間不充裕也想自制減肥餐的人… ……………………………………………… 126
7天減肥計劃D 飲食小貼士… ……………………………………………… 156
7天減肥法報告 3 … ……………………………………………… 160

PART2 7天減肥法的瘦身關鍵
嘗試過7天減肥法的朋友感覺如何……………………………………162
7 天減肥法提倡的是從細胞層面讓人變美的飲食方式………………163
揭曉7 天減肥法的食材選擇、營養(yǎng)素選擇以及相應功效… …………164
要點1 蛋白質攝入的關鍵是攝入量、間隔時間以及品質…………168
要點2 在早上和中午攝入適量糖類，有助于減肥… ………………172
要點3 脂肪的攝取，質量是關鍵！
優(yōu)質脂肪能讓我們健康地瘦下來… …………………………174
要點4 膳食纖維是美膚與改善便秘的關鍵… ………………………176
要點5 發(fā)酵食品搭配膳食纖維，強化易瘦體質，
讓美膚效果加倍… ……………………………………………178
要點6 維生素和礦物質能守護身體健康… …………………………180
要點7 女性之友—大豆異黃酮… …………………………………182
要點8 防止身體生銹，從細胞層面延緩衰老… ……………………184
要點9 具有瘦身功效的成分，在早上攝入更有效… ………………186
要點10 控制鹽分攝入，打造不易浮腫的身體… ……………………188
要點11 1天的熱量控制在5 025 kJ以內(nèi)！適量很關鍵… ……………190
要點12 邊吃邊瘦的秘訣在于“固定飲食”和“張弛有度”… …………192
要點13 口腹之欲得不到滿足時，可以搭配零熱量食品… …………193
要點14 臨時有飯局也毫不慌張！堅持7天減肥法的竅門… …………194
要點15 7天結束后，飲食計劃自由組合………………………………196
要點16 適當加餐，打造易瘦體質… …………………………………198
卷末特別篇 1 順便鍛煉，讓減肥效果加倍 … ………………………………… 201
7天減肥生活在爬樓梯時努力蹬腿 … …………………………………202
7天減肥生活用力晃動手臂，快步行走… …………………………………204
7天減肥生活邊唱歌邊做家務… ………………………………… 206
卷末特別篇 2 7天減肥法Q&A… ………………………………… 209
飲食計劃相關的Q&A … ………………………………… 210
飲食方式和食材相關的Q&A … ………………………………… 212
身體變化相關的Q&A … ………………………………… 214
后記：堅持實踐讓身心重返年輕的7天減肥法… ………………………………… 216