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內(nèi)容簡介

　　該書是一部由專業(yè)醫(yī)生減重干預(yù)團隊指導(dǎo)肥胖者科學減重的科普讀物，其從“我們到底需要不需要減重”切入，依次講述了為什么要減重、肥胖的真相、減重的秘密、常見減肥誤區(qū)、重新認識食物，科學“吃飯”、“211”餐盤法、重塑健康的生活方式、令人驚喜的減重故事、科學減重食譜、食物能量換算表等內(nèi)容，并總結(jié)出一套聯(lián)合內(nèi)分泌科、運動骨科、營養(yǎng)科、心理科、睡眠呼吸科、中醫(yī)科等多學科的體重管理方法，旨在幫助減重者走出減重誤區(qū)，少走彎路，真正做到健康飲食、科學減重。該方法已幫助2865位超重肥胖患者減重21158.18kg，且易于執(zhí)行與堅持。

作者簡介

　　勵麗寧波大學附屬醫(yī)院內(nèi)分泌科主任，慢病管理中心主任寧波市醫(yī)學重點學科內(nèi)分泌學學科負責人寧波市健康生活方式研究中心辦公室主任擔任中國醫(yī)師協(xié)會內(nèi)分泌代謝科醫(yī)師分會委員、中國學生營養(yǎng)與健康促進會肥胖防控分會副主任委員等社會職務(wù)。發(fā)表SCI論文32篇，國內(nèi)核心期刊論文30余篇，參與各級各類課題15項。牽頭創(chuàng)建了寧波市肥胖俱樂部，建立了一支包含內(nèi)分泌科、運動骨科、營養(yǎng)科、心理科、睡眠科、胃腸外科等多學科聯(lián)合的減重干預(yù)團隊，在浙江省乃至全國率先開展全流程肥胖糖尿病管理。

圖書目錄

篇我到底要不要減肥
一、肥胖離我們有多遠/2
二、肥胖是“萬病之源”/4
三、人到中年為什么容易“發(fā)福”/10
四、中國人為什么“胖不起”/12
五、去醫(yī)院減肥的常為哪些人/15
六、我到底胖不胖/21
第二篇究竟是什么使我們發(fā)胖
一、老祖宗留下的“節(jié)儉基因”/28
二、一口一口“吃出來”的胖/32
三、走出你的“舒適區(qū)”/35
四、睡不好也會胖/38
五、胖和胖還真不一樣/40
第三篇市面上的減肥方法大盤點
一、所謂的減肥神器，真有那么神嗎/44
二、專業(yè)人士眼中的飲食減重/48
三、西醫(yī)減重方法并非“靈丹妙藥”/60
四、中國傳統(tǒng)醫(yī)學對減重的傳承及創(chuàng)新/66
第四篇重新認識食物/
一、爭議的糖/70
二、適量蛋白質(zhì)助力減肥/77
三、讓人又愛又恨的脂肪/78
四、選擇比努力更重要/80
五、我們?yōu)槭裁慈菀走x擇高糖高油的食物/86
六、用正念感受味蕾幸福，自在吃飯/91
第五篇科學減肥的秘密
二、科學減肥意味著易于執(zhí)行和堅持/106
三、邊吃好，邊減重/113
四、心態(tài)決定減肥成敗/127
五、拼命運動卻瘦不下來是為什么/133
六、睡個好覺也能減肥/143
七、減肥期間如何緩解壓力/150
八、如何打破減重平臺期“魔咒”/155
九、綜合管理，多管齊下—多學科干預(yù)模式/158
第六篇那些減肥成功的人是怎么做的
一、誰說“微胖”有福相/164
二、精準減重，助力高考/166
三、半年減掉25kg，半馬跑出2.5h，他是怎么做到的/168
四、我們終將破繭成蝶/173
五、小孔的幸福減重記/176
六、小時候胖不是壯！希望孩子少走彎路/179
七、一個小學生的減重之路/181
八、小學霸“變形記”—從長胖到長高/185
九、走出中年健康困境/187
后記
附錄
一、減重營養(yǎng)食譜舉例/192
二、常見食物質(zhì)量/200
三、常見食物血糖指數(shù)/210
四、食物成癮自評量表/215
五、常見體力活動的能量消耗/220
參考文獻/223