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內(nèi)容簡(jiǎn)介

　　日常生活中，我們常常做的、特別舒服的姿勢(shì)，如蹺二郎腿、長(zhǎng)期單側(cè)背包、趴著睡午覺等，其實(shí)是肌肉和骨骼的一些深層次問(wèn)題，導(dǎo)致了我們的體態(tài)有問(wèn)題，進(jìn)而造成了我們常用的一些姿勢(shì)也會(huì)有問(wèn)題。長(zhǎng)此以往，這些錯(cuò)誤的身體姿勢(shì)和體態(tài)，就會(huì)影響骨骼、關(guān)節(jié)的健康，一些病痛也會(huì)隨之產(chǎn)生。本書由上海中醫(yī)藥大學(xué)骨科醫(yī)學(xué)博士、上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬龍華醫(yī)院脊柱病研究所研究員孫悅禮擔(dān)任作者，主要針對(duì)現(xiàn)代人在日常生活中容易使用的錯(cuò)誤姿勢(shì)，對(duì)姿勢(shì)的錯(cuò)誤原因、后果及科學(xué)糾正的方法等進(jìn)行了介紹，力圖幫助讀者調(diào)整體態(tài)，打破不良體態(tài)和不良姿勢(shì)的惡性循環(huán)。書中內(nèi)容結(jié)合了大量手繪圖片，讓讀者輕松閱讀，增加了閱讀趣味性。

作者簡(jiǎn)介

　　作者：孫悅禮知乎醫(yī)學(xué)話題優(yōu)秀答主，上海中醫(yī)藥大學(xué)骨科醫(yī)學(xué)博士，上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬龍華醫(yī)院副研究員，美國(guó)紐約州立大學(xué)石溪分校生物醫(yī)學(xué)工程訪問(wèn)學(xué)者，美國(guó)斯坦福大學(xué)疼痛醫(yī)學(xué)博士后。近5年以第一作者在《自然通訊》（Nature Communications）等國(guó)際高水平期刊發(fā)表論文15篇，獲得國(guó)家發(fā)明專利6項(xiàng)、計(jì)算機(jī)軟件著作權(quán)2項(xiàng)，入選中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)青年人才托舉工程項(xiàng)目、上海市科學(xué)技術(shù)委員會(huì)“青年科技英才揚(yáng)帆計(jì)劃”以及上海市“科技創(chuàng)新行動(dòng)計(jì)劃”啟明星項(xiàng)目等人才項(xiàng)目；榮獲歐洲脊柱學(xué)會(huì)（EUROSPINE）青年研究者獎(jiǎng)、中國(guó)青年五四獎(jiǎng)?wù)隆⑸虾Ｊ行麻L(zhǎng)征突擊手標(biāo)兵、上海市衛(wèi)生健康系統(tǒng)第19屆“銀蛇獎(jiǎng)”等獎(jiǎng)項(xiàng)。現(xiàn)為中國(guó)康復(fù)醫(yī)學(xué)會(huì)骨傷康復(fù)專業(yè)委員會(huì)委員、中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)中醫(yī)師分會(huì)青年委員、中國(guó)中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會(huì)智慧醫(yī)療專業(yè)委員會(huì)青年委員、中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)精準(zhǔn)醫(yī)學(xué)分會(huì)青年委員、丁香醫(yī)生簽約專家，當(dāng)選知乎2022年度新知答主。繪者：張勐媛美術(shù)學(xué)碩士，自由插畫師。熱愛生活，喜歡繪畫，一直在嘗試各種能讓畫動(dòng)起來(lái)的方法，認(rèn)為能用插畫的方式參與健康科普是一件很棒的事情。

圖書目錄

重新認(rèn)識(shí)我們的身體 01 后側(cè)肌群是我們背后的盔甲
02 腹側(cè)肌群是我們身前的擋板
03 兩側(cè)肌群是環(huán)繞全身的松緊帶
04 核心肌群是我們身體中間的避震彈簧
05 坐得越久，越不會(huì)走路?
06 哪有什么舒服的“壞姿勢(shì)” 了解我們的姿勢(shì) PART 1 坐
01 總是盤腿坐
科學(xué)鍛煉法：拉伸縫匠肌
02 可愛鴨子坐
科學(xué)鍛煉法：抵消鴨子坐的不良影響
03 雙腿交叉坐
科學(xué)鍛煉法：緩解下肢疲勞
04 趴著睡午覺
科學(xué)鍛煉法：緩解頸肩背肌肉疲勞
05 坐車打瞌睡
科學(xué)鍛煉法：增加頸椎穩(wěn)定性
06 蜷腿騎單車
科學(xué)鍛煉法：增強(qiáng)腿部肌肉力量
PART 2 行
07 直腿下樓梯
科學(xué)鍛煉法：增強(qiáng)股四頭肌力量
08 稍息放松站
科學(xué)鍛煉法：臀肌加強(qiáng)訓(xùn)練
09 單肩背書包
科學(xué)鍛煉法：矯正上半身歪斜
10 踩高跟走路
科學(xué)鍛煉法：背側(cè)肌群拉伸放松
11 走路看手機(jī)
養(yǎng)護(hù)身體 TIPS: 放松眼睛的方法
科學(xué)鍛煉法：“眼-頸”保健操
12 重物背胸前
科學(xué)鍛煉法：核心力量訓(xùn)練
PART 3 小習(xí)慣
13 單手托腮幫
科學(xué)鍛煉法：矯正高低肩
14 大力擦鼻涕
養(yǎng)護(hù)身體TIPS：科學(xué)擤鼻涕法
15 單邊嚼東西
科學(xué)鍛煉法：糾正顳下頜關(guān)節(jié)紊亂
16 毛巾橫著擰
科學(xué)鍛煉法：緩解“網(wǎng)球肘”
17 脖子大回環(huán)
科學(xué)鍛煉法：放松頸部小肌肉
18 用力敲鍵盤
科學(xué)鍛煉法：放松手腕訓(xùn)練
19 握筆太用力
養(yǎng)護(hù)身體 TIPS：正確的握筆姿勢(shì)
20 經(jīng)常側(cè)臥睡
養(yǎng)護(hù)身體 TIPS：正確的側(cè)睡方式
21 歪頭斜眼看
科學(xué)鍛煉法：雙眼協(xié)調(diào)訓(xùn)練
22 抬臂擦玻璃
科學(xué)鍛煉法：手指爬墻操
PART 4 玩
23 拇指劃手機(jī)
科學(xué)鍛煉法：緩解拇指關(guān)節(jié)酸脹
24 趴著玩手機(jī)
科學(xué)鍛煉法：貓式拉伸
PART 5 矯枉過(guò)正
25 健步養(yǎng)生黨
科學(xué)鍛煉法：緩解足底疼痛
26 跑步姿勢(shì)黨
科學(xué)鍛煉法：送髖訓(xùn)練
27 運(yùn)動(dòng)防護(hù)黨
科學(xué)鍛煉法：踝關(guān)節(jié)平衡性訓(xùn)練
28 排便困難黨
養(yǎng)護(hù)身體TIPS：輕松“蹲馬桶”的方法
29 挑戰(zhàn)姿勢(shì)黨
科學(xué)鍛煉法：強(qiáng)化脊柱兩側(cè)小肌肉
30 土法健身黨
科學(xué)鍛煉法：頸椎拉伸法改變我們的體態(tài) PART 1 頸肩腰保護(hù)計(jì)劃 1 （站立版）
PART 2 頸肩腰保護(hù)計(jì)劃 2 （坐姿版）