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內(nèi)容簡介

　　全身疼痛退散提供了一系列緩解身體不適的科學的運動方法。本書共5章。第1章強調(diào)了生活中的不良習慣對身體的負面影響。第2章專注于肩部不適問題，提供了一系列練習動作以解決肩部疼痛。在第3章中，針對久坐、久站引起的腰痛，以及特定區(qū)域腰痛，提供了一系列自我緩解方法。第4章講解了膝關節(jié)疼痛的自我緩解方法。第5章介紹了在日常生活中如何通過簡單有效的習慣來解決和預防身體不適。本書旨在幫助讀者通過改變?nèi)粘Ｉ盍晳T和進行一系列簡單的運動，來有效緩解全身疼痛，從而提高生活質(zhì)量。隨書附贈動作視頻，手機掃一掃即可觀看，方便讀者學習和跟練。

作者簡介

　　閆琪體育總局體育科學研究所研究員，博士，中國老年醫(yī)學學會運動健康分會常委；美國國家體能協(xié)會認證體能訓練師（CSCS）；FMS國際認證講師；FMS、SFMA認證專家；劉亮國家隊康復治療師，擅長自行車項目訓練后手法恢復治療，多次參與奧運、亞運等大型賽事康復保障工作。

圖書目錄

第1章生活中不良的日常習慣，可能導致身體的不適！
1　生活中的不良習慣，竟然會讓體態(tài)問題越來越嚴重！
2　壞姿勢導致肌肉緊張，居然是腰痛的元兇：
3　我總是管不住嘴，肥胖問題居然可能引發(fā)膝蓋疼痛！
4　日常生活中的姿勢調(diào)整，隨時都可以進行

第2章　馬上解決肩部不適，做了這些動作，肩部不痛了！
1　超輕松告別五十肩，輕松抬肩部
2　告別圓肩駝背，進行自我恢復
3　肩膀抬起時好像卡住了，自己也可以恢復
4　突然落枕了，沒關系自己也可以改善

第3章　每天動一動，自我告別腰部疼痛，擁有超強自愈力！
1　長時間久坐腰痛，我自己也可以改變
2　工作原因久站可以做哪些練習呢
3　產(chǎn)后媽媽不再腰痛的秘訣
4　臀部上方腰痛，自己也可以改善

第4章　膝關節(jié)疼痛消失了嗎，膝蓋疼痛居然可以自己治愈！
1　膝關節(jié)內(nèi)側疼痛，自己就可以改變
2　膝關節(jié)總是外側疼痛，自己居然可以改善
3　每天運動一下，膝關節(jié)前側疼痛治好了
4　膝關節(jié)損傷發(fā)生了，自己該選擇熱敷還是冷敷

第5章　日常生活中超有效的解決不適的習慣
1　輕松擁有好睡姿，遠離身體不適
2　超有效，在家務活動中減少身體的不適
3　居然在生活中就可以避免身體不適
4　急性損傷發(fā)生，不必擔心自己也可以