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內(nèi)容簡介

　　街頭健身是以徒手健身為基礎(chǔ)的更具難度和表現(xiàn)力的運動健身方式，本書是關(guān)于街頭健身系統(tǒng)性訓練的科普教學讀物。本書開創(chuàng)性地設(shè)計了“街健技能樹”以及“街健金字塔訓練法則”。街健技能樹：囊括了街頭健身從簡單到*難的300余個動作，并以樹狀圖的形式將繁多的動作總結(jié)成系統(tǒng)的、可視化的進階規(guī)律，每一個動作都被充分展示并完整說明了前后進階之間的邏輯關(guān)系，將原本繁雜無規(guī)律的街健動作組織成為條理清晰有規(guī)律的按運動學原理進階的樹狀系統(tǒng)。街健訓練金字塔法則：以運動表現(xiàn)的發(fā)展進階原則為基礎(chǔ)，融合街健的運動特點設(shè)計而成，是具有系統(tǒng)性的周期性訓練和進階法則。使得原本雜亂的、經(jīng)驗主義的教學有了系統(tǒng)性的科學訓練原則，極大地降低了廣大訓練愛好者的學習門檻并提升理解效率。本書內(nèi)容主要分為四大部分：街健訓練學、高效恢復(fù)方法、系統(tǒng)街健營養(yǎng)學、徒手健身入門。1.街健訓練學包括：運動基本原理；街健常見動作肌電圖及解析；街健金字塔&進階原理；通過金字塔模式進行個性化訓練周期設(shè)計；常見動作細節(jié)圖解。2.高效恢復(fù)方法包括：疲勞管理；主動筋膜放松。3.系統(tǒng)街健營養(yǎng)學包括：基本營養(yǎng)素；增肌減脂概念及方法；訓練營養(yǎng)配比；力量捷徑-激素平衡。4.徒手健身包括：運動基礎(chǔ)原理；徒手健身進階思路；徒手健身計劃設(shè)計；徒手健身常見動作細節(jié)圖解。

作者簡介

　　劉家亨，退役空軍，深耕健身健康事業(yè)9年，PT健身工作室聯(lián)合創(chuàng)始人，服務(wù)會員1500余人。獲得ACE-CPT、NSCA-CPT、NASM-CPT、ACE-TCYC、KBC-LV1、FTI-奧桿、APEC體能訓練師、ASNA-RBFE等20 國際權(quán)威資格認證，TD健身學院培訓師。

圖書目錄

一街頭健身本質(zhì)及特點 10分支/流派 10靜態(tài)的本質(zhì) 12二訓練基本知識 14運動系統(tǒng) 141.神經(jīng)系統(tǒng) 152.肌肉系統(tǒng) 173.骨骼系統(tǒng) 174.筋膜系統(tǒng) 19能量系統(tǒng) 211.磷酸原系統(tǒng)（大強度訓練的主要供能方式） 212.糖酵解系統(tǒng)(中等強度訓練的主要供能方式） 223.氧化系統(tǒng)（低強度訓練的主要供能方式） 23力量如何產(chǎn)生 25三訓練基礎(chǔ)概念術(shù)語 29四科學街健進階法則——金字塔 32塔基的鑄造 32塔基動作的選擇 34專項性動作 38五街健量化 45俄式挺身 45拉力 58六街健訓練進階思路 62周期性訓練概念 63七金字塔周期訓練計劃 65第一階段金字塔周期設(shè)計 66 1.動作準備模塊 672.基礎(chǔ)耐力訓練模塊 713.肌肥大訓練模塊 754.力量強化模塊 795.專項強化模塊 836.減載模塊 87第一階段金字塔總結(jié) 88第二階段：沖刺目標動作金字塔 90八周期性訓練的實踐 91線性計劃/ 初學者 91波形周期/中級 100共軛計劃/高級 106宏觀計劃 110比賽-運動員周期 113訓練激進派 116GTG 121自重類動作的負重思路 122街健常用裝備 124九恢復(fù)再生 126過度訓練 126疲勞管理 131加速恢復(fù)的方法 135十動作講解 141動作準備 145塔基動作 151專項動作 155十一營養(yǎng)篇 165碳水化合物 166蛋白質(zhì) 169脂肪 171水分 173維生素 174肌酸 175減脂與增肌 177力量捷徑 1851.激素 1852.激素穩(wěn)態(tài)的調(diào)整方法 195常見食物營養(yǎng)成分表 197十二徒手健身 201徒手增肌 2021.肌肉的生長 2032.增肌計劃設(shè)計 2163.動作進階庫 2184.“核心”訓練是什么 2195.訓練計劃的設(shè)計思路 223徒手動作庫 2271.倒立 2302.引體 2343.手臂訓練 2384.下肢訓練 2425.數(shù)量項目的訓練思路 244心血管訓練 244致謝 252參考資料 253